Смілянський лікар-нарколог розповів, як кинути палити

Деталі

Суспільство

Щорічно від наслідків тютюнопаління помирає понад 5 млн чоловік. Ці смерті можна було б попередити, якби курці знали, як боротися з нікотиновою залежністю. Чому ж люди продовжують палити, незважаючи на очевидну смертельну небезпеку тютюну? Виною тому залежність від тютюну, яка розвивається в 5-10 разів швидше, ніж залежність від алкоголю.
- Виявлено багато схожих рис між наркотичною та тютюнової залежностями. Коли припиняється введення нікотину в організм, більшість курців потребують додаткового мотивуванні відмови від куріння, зміни установок щодо цієї звички і навчання більш адаптивним формам поведінки, - розповідає лікар-психотерапевт, нарколог Валерій Павленко. - Ефективно, поряд з когнітивно-поведінковою та гіпнотерапією, використовується система самообмежень. Її послідовне застосування сприяє повній відмові від куріння. Правила цієї системи наступні:
1 . Не паліть натщесерце, намагайтеся якомога далі відсунути момент закурювання першої сигарети .
2 . Не паліть за півтори-дві години до прийому їжі.
3 . Не паліть відразу після їжі.
4 . При виникненні бажання закурити почекайте з його реалізацією і намайгатеся чим-небудь себе зайняти або відвернути .
5 . Замінюйте куріння легкими фізичними вправами, прогулянками.
6 . Замініть сигарету склянкою соку, мінеральної води, жувальною гумкою, несолодкими фруктами.
7 . Щоразу, беручи сигарету, кладіть пачку подалі від себе.
8 . Не носіть з собою запальничку або сірники .
9 . Після кожного затягування опускайте руку з сигаретою вниз.
10 . Перестаньте глибоко затягуватися.
11 . Викурюйте сигарету тільки до половини.
12 . Припиняйте курити, як тільки у вашій присутності хтось закурить .
13 . Купуйте кожен раз не більше однієї пачки сигарет.
14 . Купуйте сигарети різних марок , а не тільки свої улюблені .
15 . Намагайтеся якомога довше не відкривати нову пачку сигарет.
16 . Паліть стоячи або сидячи на незручному стільці .
17 . Не паліть, коли руки зайняті якою-небудь справою .
18 . Припиніть палити на роботі.
19 . Припиніть палити в квартирі.
20 . Не паліть на вулиці.
21 . Не паліть, коли очікуєте чогось (телефонного дзвінка, автобуса на зупинці і т. п.) .
22 . Не паліть, коли дивитеся телевізор , слухаєте музику, п'єте каву і т. д.
23 . У години відпочинку вибирайте найбільш приємне для Вас заняття, але не паліть.
24 . Коли у Вас скінчилися сигарети, ні у кого їх не запозичайте .
25 . Відмовляйтеся від кожної запропонованої Вам сигарети.
На початку з цього списку вибираються 3-4 найбільш легких правила і вони неухильно виконуються до тих пір, поки ви не кинете нарешті курити; таким чином потрібно впровадити усі 25 пунктів системи. Вибір першого дня самообмежень слід зробити з урахуванням того, що в цей день практично не повинно бути обставин, що спонукають закурити. І в той же час необхідна достатня зайнятість працею або дозвіллям. Пропонується про цей день оповістити родичів, колег, друзів, людей, з якими доводиться часто зустрічатися, з тим, щоб вони всіляко підтримали це починання. Немає сенсу починати «кидати» курити, якщо Ви попередньо не підготувалися. Кинувши курити, наберіться терпіння і мужності - перші 5-7 днів у Вас буде періодичний потяг до цигарок. Тому не допускайте у думках ніякого компромісу - «…одну затяжку…», «…останню цигарку…». Ви витримаєте і бажання обов'язково перестане Вас турбувати. Пам'ятайте - для відновлення куріння не існує жодного раціонального обгрунтування. Тютюновий дим не є незамінним засобом проти стресу, ожиріння або дратівливості.

• < Попередня
• Наступна >